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Quoi de plus naturel que la respiration ? En effet, respirer est vital pour l’être humain. D’ailleurs, c’est tellement instinctif que vous ne vous rendez même pas compte de votre respiration. Elle ne vous gêne pas du tout et fait partie de vos automatismes. De vous. Seulement, elle peut aussi se retourner contre vous par le fait de ne pas respirer correctement. De la bloquer involontairement, ou de l’accélérer. Par conséquent, elle peut faire apparaître bon nombre de symptômes somatiques ennuyeux. Lorsque vous êtes stressé, vous vous surprenez quelquefois à couper votre respiration. Vous faites une crise d’angoisse. Tout s’accélère dans votre organisme et vous pensez mourir, vous ne savez pas comment faire pour aller mieux. Vous ressentez un stress chronique. Quels sont les bienfaits de la respiration et comment pouvez-vous en profiter ?

Yoga

Lorsque vous souffrez de troubles anxieux, bon nombre de symptômes somatiques peuvent se manifester. Par conséquent, en plus des manifestations émotionnelles, votre corps souffre semblablement. Les deux sont clairement liés. Car en étant angoissé, tout s’active dans votre corps. Votre cœur peut s’emballer, votre transit également, etc., et bien évidemment, votre respiration aussi. Mais contrairement à votre cœur ou votre transit que vous pouvez difficilement contrôler, vous pouvez directement agir sur votre respiration.

En résumé, plus vous respirez rapidement, plus votre métabolisme s’accélère et fait apparaître une myriade de troubles physiques. Et au contraire, plus vous respirez calmement, plus votre métabolisme va se réguler, ce qui calmera totalement votre corps et donc, vos symptômes somatiques. 

Lorsque vous souffrez d’anxiété, votre respiration est mauvaise. Elle reste très superficielle et vous pouvez même vous surprendre à penser « tiens, j’ai l’impression que ma respiration se bloque de temps à autre ». Et en cas de crise de panique, vous respirez beaucoup trop vite. Si vous régulez votre respiration, vous verrez donc que votre corps et votre esprit s’en trouveront apaisés.

La respiration thoracique

Cette respiration est presque devenue universelle. En effet, la plupart des individus l’utilisent et pourtant, elle n’a rien de naturel ! Elle consiste à n’utiliser que le haut de votre poitrine, la cage thoracique, afin de respirer. Cependant, ne se servir que de cette partie rend la respiration superficielle et parfois même, la bloque. 

Et le fait de peu respirer entraîne un manque d’oxygène pour les cellules, ainsi qu’une mauvaise élimination des toxines.

Pourquoi donc la plupart d’entre nous recourent à cette respiration alors qu’elle n’apparaît pas innée ? Car notre société contemporaine, prônant la course après le temps et donc, le stress quasi permanent, a un rôle à jouer. En effet, c’est ce stress constant qui nous a, petit à petit, appris à mal respirer. Heureusement, ce n’est pas une fatalité. Un nouvel apprentissage reste possible. 

Et si vous souhaitez un petit coup de pouce pour vous permettre de retrouver la sérénité dans la société extrêmement stressante dans laquelle nous nous trouvons, vous pouvez aller consulter la formation de Cindy THEYS, coach et formatrice dans le domaine du développement personnel. Si cela vous intéresse, n’hésitez pas à cliquer sur le bouton ci-dessous :

Respiration profonde

Les bienfaits de la respiration profonde

Puisque bien respirer régule l’organisme et l’esprit, vous pourrez ressentir une sensation de détente. Et cette sensation n’est pas un effet placebo. Votre corps se sent réellement mieux en étant plus relaxé. Et puis, le fait de prendre le temps de bien respirer vous protège et vous éloigne quelques instants du tumulte du quotidien. Et je pense que cette évasion reste indispensable pour vous sentir bien. Car vous verrez que si vous vous éloignez un peu de ce mode de vie « course quotidienne et ininterrompue », votre fatigue, nerveuse comme physique, va s’atténuer.

La respiration possède donc un effet calmant. Elle reste un anxiolytique naturel. C’est plutôt une bonne nouvelle si vous souhaitez éviter les médicaments, non ? Ou toute autre addiction d’ailleurs. Car cet anxiolytique ne comporte même pas d’effets secondaires ! 

Enfin, pratiquer certaines techniques de respiration a de très bonnes conséquences pour vos, notamment abdominaux, lesquels se retrouvent comme « massés »

Voyons donc maintenant les deux principaux types de respirations qu’il y a lieu d’utiliser le plus souvent possible dans votre vie afin de vous permettre d’aller mieux. Je vous invite déjà à maîtriser la première avant de passer à la deuxième, laquelle apparaît un peu plus complexe à appliquer. 

La respiration abdominale

La plupart d’entre nous n’utilisent pas cette respiration, mais savez-vous qu’elle reste la plus naturelle ? Pour preuve, vous n’avez qu’à regarder un bébé dormir ou votre animal domestique. Comment respire-t-il ? Surtout en utilisant son ventre. C’est tout de même malheureux d’avoir oublié notre respiration instinctive, en plus de l’avoir remplacée par une respiration artificielle, thoracique. 

Toujours est-il qu’avec de l’entraînement, vous pourrez recommencer à respirer naturellement. Voici les différentes étapes pour ce faire :  

 

1— Inspirez par le nez, sans forcer, de la manière la plus naturelle possible, et ce, tout en gonflant l’abdomen. 

2 — Expirez ensuite en dégonflant le ventre, par la bouche si vous voulez. 

 

Pour vous aider à sentir votre ventre se gonfler et se dégonfler et surtout, pour savoir si vous effectuez l’exercice correctement, vous pouvez mettre une main dessus.

La respiration profonde

Après avoir bien maîtrisé la respiration abdominale, vous pouvez maintenant essayer la respiration profonde, qui se trouve un cran au-dessus. La différence avec le premier exercice, c’est que cette méthode ne jette pas complètement à la poubelle la respiration thoracique. En fait, elle combine respirations abdominale et thoracique. Elle sollicite tout l’organisme. Voici les étapes à pratiquer. Vous pouvez commencer à vous entraîner en étant couché, car vous pourrez mieux ressentir les différentes zones de votre corps sollicitées.  

 

1— Inspirez par le nez, sans forcer, de la manière la plus naturelle qui soit, et ce, tout en gonflant le ventre. Après que le ventre soit gonflé, continuez d’inspirer en faisant passer votre respiration par le thorax.

2— Expirez ensuite en détendant le plus possible vos épaules, puis en dégonflant le torse et enfin, l’abdomen. Vous pouvez expirer par la bouche. 

Respiration abdominale

La cohérence cardiaque

Pour retrouver une bonne respiration, il faudra vous entraîner très régulièrement. L’entraînement reste sans conteste très important, car c’est par ce biais que votre respiration deviendra naturelle.

En effet, si vous attendez de vous trouver en pleine crise d’angoisse pour pratiquer l’exercice, vous risquez d’avoir beaucoup de mal à réguler votre organisme. Vous pouvez même ne pas y arriver, car votre corps est beaucoup trop tendu à ce moment et vous n’aurez d’autre choix que d’attendre que les symptômes passent tout seul. L’entraînement régulier vous aidera en fait à ne pas faire apparaître d’attaque de panique, en en éliminant directement les premières manifestations par une bonne respiration.

Et ne dites pas que vous n’avez pas le temps de vous entraîner. Dans la mesure où votre respiration demeure naturelle, vous pouvez apprendre à la contrôler partout. Je vous donne des exemples : dans une salle d’attente, en attendant à une caisse de magasin, dans un embouteillage, aux toilettes, etc. Et si vous ne l’avez pas, il va falloir en trouver, car rien ne demeure plus important que votre santé, non ?

L’application Respirelax

Il existe sur internet énormément d’exercices de respiration à pratiquer. À vous de voir quels exercices vous correspondent le mieux. Je vous parlerai, dans cet article, de la méthode que j’utilise. La cohérence cardiaque.

Je trouve cette méthode vraiment efficace, car elle emploie la respiration profonde. De plus, sur votre téléphone portable, vous pouvez trouver des applications vous permettant de réaliser cet exercice. Notamment l’application « Respirelax ». Il s’agit d’une goutte qui monte et qui descend, tout en émettant un son dès qu’elle le fait, et ce, afin de vous aider à réguler votre respiration. Vous pouvez également y ajouter une musique si vous le souhaitez et sélectionner la durée des inspirations/expirations. Car la durée ne procure pas les mêmes effets et c’est donc à vous de la choisir par rapport à ce que vous voulez ressentir, c’est-à-dire : 

 

– Vous sentir dynamisé : 6 inspirations et 4 expirations en secondes ;

– Vous sentir relaxé : 4 inspirations et 6 expirations en secondes ; 

– Ou vous sentir équilibré : 5 inspirations et 5 expirations en secondes. 

Rue des Plantes 728*90

Durée de l’exercice 

Vous pouvez choisir la durée totale de la pratique. Voici mon conseil. Si vous êtes quelqu’un au tempérament anxieux, mais que votre angoisse ne vous gâche pas trop la vie, pratiquez 15 minutes dans votre journée. 5 minutes le matin, 5 le midi et 5 le soir.

Par contre, si vous êtes un grand angoissé, souffrant de troubles anxieux qui vous handicapent fortement au quotidien, essayez de passer la durée de l’exercice à 30 minutes. 10 minutes le matin, 10 le midi et 10 le soir. Je vous conseille d’ailleurs d’effectuer la dernière séance juste avant de vous coucher. En effet, la sensation de détente que vous éprouverez à ce moment fera apparaître beaucoup plus rapidement le sommeil. Cette technique aide beaucoup à lutter contre les insomnies.

Comment bien réaliser la cohérence cardiaque ?

Après avoir choisi entre les modes équilibré/relaxé/dynamisé ainsi que la durée de l’exercice, il vous faut maintenant suivre le mouvement de la goutte avec votre respiration. 

Prenons l’exemple de la méthode équilibré, c’est-à-dire 5/5. Il y a lieu de mettre en application la respiration profonde. Votre inspiration durera 5 secondes et votre expiration également. Essayez de pratiquer une respiration fluide, qui signifie ne pas effectuer de pause entre l’inspiration et l’expiration. 

En bonus, vous pouvez appliquer des techniques de visualisation. Quand vous inspirez, vous pouvez visualiser votre souffle monter au milieu de votre poitrine, vers votre cœur. Ensuite, en expirant, imaginez votre souffle descendre dans votre ventre. 

Vous pouvez même y ajouter des images. Par exemple, à l’inspiration, vous pouvez vous représenter mentalement une image vous procurant du bonheur et du calme. La plage, un moment en famille, une nourriture que vous appréciez, etc. À l’expiration, vous pouvez imaginer que tout ce qui est négatif en vous sort de votre organisme.

Avec de l’entraînement, vous arriverez à concilier respirations avec visualisations. Vous découvrirez alors les bienfaits de la respiration sur votre corps et votre esprit.

Enfin, ce que je vous conseille mis à part l’application Respirelax, c’est l’appareil que j’utilise personnellement, se nommant ZENSPIRE. Si vous souhaitez pratiquer la méthode de la cohérence cardiaque, c’est vraiment le top. En effet, ce petit appareil, grâce à la lumière et aux vibrations qu’il émet, vous aidera grandement à réaliser cette méthode au mieux. Si cela vous intéresse, n’hésitez pas à cliquer sur le bouton ci-dessous, étant précisé que si vous passez commande, vous obtiendrez une réduction immédiate de 10 % en utilisant le code JL0620. Cela vaut le coup, non ?

(Si mon travail vous aide smile)