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Bon nombre de personnes, si ce n’est toutes, connaîtront un jour des périodes d’insomnies. En effet, l’insomnie peut atteindre tout le monde et notamment ceux souffrant de troubles anxieux et de dépression. C’est un phénomène de société actuel. Beaucoup d’entre nous cherchent des méthodes pour mieux dormir. Et certaines personnes n’aiment pas dormir car estiment que cela est une perte de temps. Cependant, il n’en n’est rien !  Car en effet, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. C’est à ce moment que le corps renouvelle ses fonctions et qu’il peut retrouver son énergie. C’est également là que le cerveau se “nettoie” en éliminant les déchets produits au cours de la journée. Voilà pourquoi manquer de sommeil peut s’avérer redoutable. 

Je vous parlerai, dans un premier temps, des différents types d’insomnies qu’il peut y avoir. Je vous expliquerai ensuite les conséquences que le manque de sommeil peut provoquer en nous. Puis, nous verrons ensuite ensemble pourquoi ce symptôme peut apparaître dans nos vies. Il y aura également lieu de bien faire la différence entre une personne insomniaque et celle qui ne l’est pas, malgré ce que nous pouvons penser. Nous verrons enfin les solutions afin de retrouver un sommeil réparateur. En effet, nous dormons quasiment la moitié de notre vie. Autant que cela soit une expérience agréable, non ?

L’insomniaque, contrairement à ce que l’on peut croire, n’est pas quelqu’un qui ne dort pas de la nuit. Il dormira généralement toujours un peu, soit 3 ou 4 heures par nuit. Cependant,  toutes les insomnies ne se ressemblent pas. Je vais vous en détailler les principales ici afin que vous puissiez vous retrouver dans celle qui vous “correspond”.

– Insomnie passagère 

Avant toute chose, sachez que l’insomnie peut être passagère. C’est donc pour cela que généralement, tout le monde en a déjà fait les frais. Par exemple, la veille d’un examen important, une personne peut peiner à trouver le sommeil. Dans ce cas, celle-ci disparaîtra après l’événement en question. De même, après un évènement tragique et traumatique, l’insomnie passagère sera tout à fait normale. Il faudra juste la surveiller de près, car celle-ci peut se transformer en insomnie chronique si l’événement n’arrive pas à être digéré.

– Insomnie chronique 

L’insomnie chronique pourra donc survenir après un évènement traumatisant. Par contre, elle est également extrêmement présente, voire même principalement, chez les personnes souffrant de troubles anxieux ou de dépression. Ces personnes pourront donc appréhender fortement le moment de dormir. Et de là, un cercle vicieux s’installe.

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– Insomnie d’endormissement 

Ce type d’insomnie touchera plus les personnes anxieuses. En effet, celles-ci ayant une bonne tendance à la rumination, le fait de se retrouver dans le noir et dans le calme sera propice à l’apparition de celle-ci. 

– Insomnie due à un sommeil léger

Certaines personnes dorment la nuit, mais quasiment tout le temps de manière légère. Elle sont donc souvent sujettes aux réveils nocturnes (peut-être même à des angoisses nocturnes) et aux rêves ou cauchemars, ce qui n’arrange donc pas les choses. Certaines également vont beaucoup au toilette la nuit, ce qui coupe le sommeil (souvent dû à de l’anxiété). Bref, les coupures sont régulières, ce qui les empêche donc d’avoir un sommeil réparateur.

 

– Insomnie matinale 

Ce type d’insomnie touchera principalement les personnes à humeur dépressive et aussi celles atteintes de troubles anxieux. Elles s’endorment en général très rapidement et passent une bonne nuit et ce, jusqu’à 3-4 heures du matin environ. Elles auront, à partir de là, beaucoup de difficultés pour se rendormir, même si elles sont fatiguées. Elle se rendormiront généralement juste avant de se lever. En réalité, vers 4 h du matin, la journée approche. La personne appréhende donc généralement son déroulement, équivalent à l’inconnu. Le sommeil la rassure quelquefois, car il n’y a pas besoin de se donner à fond comme dans une journée de travail, par exemple. C’est donc l’angoisse qui recommence. La personne peut même se sentir incapable de gérer la journée qui s’annonce. Elle manque d’énergie à peine levée. 

Il y a en réalité une explication scientifique à tout cela. En fait, à 4 h du matin environ, c’est là que le corps produit le plus de mélatonine. Cette hormone sert à vous aider dans votre endormissement. Voilà pourquoi à cette heure là, vous avez beaucoup de mal à penser de manière rationnelle. Il peut donc y avoir énormément de scénarios catastrophes et anxieux se déroulant dans votre tête.

 

Insomnie : conséquences 

L’insomnie n’est pas une maladie. Elle est juste un symptôme d’un trouble plus profond, tel qu’un trouble anxieux. Cependant, elle peut clairement faire beaucoup de torts à la personne concernée. Voici les principaux symptômes pouvant apparaître en cas d’insomnie régulière : 

– Fatigue, somnolence et bâillements 

– Irritabilité 

– Perte de mémoire et manque de concentration. Cela peut, dans les cas les plus importants, conduire à une absence au travail ou à un forte baisse de productivité.

– Courbatures 

– Apparition de migraines

– Troubles digestifs 

– Manque de vigilance sur la route 

– Moins bon système immunitaire donc tendance à attraper plus de virus, maladies…

– Faim accentuée, ce qui peut entraîner des problèmes de poids 

 

Causes

Comme dit précédemment, l’insomnie n’est qu’un symptôme d’un mal-être plus profond. Ainsi, pour la faire disparaître pour de bon, il convient de trouver la ou les cause(s) de celle-ci. Toutefois, les causes ne sont pas forcément profondes. De petits réglages et changements dans le quotidien peuvent totalement faire disparaître ce trouble. Voici les différentes causes possibles : 

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– Causes profondes (donc, plus sujettes à faire développer de l’insomnie chronique. Dans ce cas, il va être plus fastidieux d’éliminer la source du problème) :

– Anxiété et/ou dépression 

– Surmenage au travail. Dans ce cas, il convient de trouver une solution au problème que vous rencontrez au travail. Car si vous ne le faites pas, vous risquez le burn-out et celui-ci mène souvent à la dépression.

– Décalage horaire : je mets celui-ci dans cette catégorie car les horaires décalés vont souvent de pair avec un travail de nuit, par exemple. Dans ce cas, à vous de voir si ce rythme de vie vous correspond. Sur le long terme, mieux vaut trouver une autre option. Il est en effet prouvé scientifiquement que le travail de nuit n’est pas bon et naturel pour l’être humain. Par contre, si c’est un décalage horaire dû à un voyage, par exemple, inutile de s’en faire. Vous retrouverez le sommeil rapidement. 

Alcool. En effet, boire de l’alcool peut rendre la personne somnolente et généralement, celle-ci s’endormira vite. Cependant, elle se réveillera vers 3 – 4 h du matin sans retrouver le sommeil, ou du moins, très difficilement. J’ai mis l’alcool dans cette rubrique car trop boire, bien évidemment, cache un mal-être profond, tel que troubles anxieux et/ou dépression.

Et si vous sentez que vous êtes en proie à une quelconque addiction (alcool, tabac, drogue etc.), n’hésitez pas à aller consulter la formation de Jean LAVAL, coach dans le domaine du développement personnel très intéressant. Et si vous ne souhaitez, dans un premier temps, que vous renseigner à cet égard, celui-ci en a même rédigé un guide gratuit. Pour le télécharger, c’est ici : 

– Envie d’uriner fréquente. Si j’ai mis celle-ci dans cette rubrique, c’est que cela est souvent l’apanage des gens atteints de troubles anxieux.

– Douleur(s) physique(s). En effet, les douleurs physiques peuvent vraiment vous empêcher de dormir. A vous de voir si elles peuvent avoir un lien avec votre état émotionnel (voilà pourquoi j’ai mis celles-ci dans cette partie). Sinon, à vous de faire le nécessaire afin que ce douleurs soient traitées médicalement parlant. 

– Causes légères facilement maîtrisables 

– Repas copieux le soir. Il est en effet conseillé de manger plus léger le soir. Autrement, la digestion peut se faire difficilement la nuit.

– Trop de lumière. Il est effectivement conseillé de dormir dans un endroit sombre, le plus sombre possible. Essayez de cacher les multiprises pouvant émettre de la lumière, la lumière d’ordinateur etc… 

– Bruits ambiants. Ceux-ci peuvent vous irriter et donc, vous empêcher de trouver le sommeil.

– Tabac. A éviter le soir. Il est en effet considéré comme un excitant. 

– Sport : Evitez le sport le soir. Car même si faire du sport est bon pour la santé, celui-ci stimule la production de dopamine, laquelle redonne du pep’s et diminue la sensation de fatigue. Pas top avant de dormir, donc. D’ailleurs, si vous essayez de faire du sport en étant fatigué, vous verrez que cela est vrai. Votre fatigue disparaîtra effectivement. 

– Jeux vidéos. Ceux-ci peuvent exciter la personne avant de dormir, obligeant le cerveau à être actif et à réfléchir quelquefois. La télévision n’est pas forcément beaucoup plus conseillée. Cependant, celle-ci rend plus passif. L’endormissement peut donc intervenir plus rapidement.

– Dormir à des heures irrégulières. Si vous dormez à des heures régulières (si vous le pouvez, même le week-end), vous habituerez votre cerveau et celui-ci saura quand l’heure du coucher ou du lever interviendra. En installant une routine de sommeil, celui-ci a plus de chance d’intervenir car il n’est pas perturbé. Les hormones du sommeil pourront se déclencher plus facilement.

Trop de sieste la journée. Il est bon de faire une petite sieste. La bonne durée est 15 minutes environ. Vous pouvez également dormir une heure, mais pas plus. En dormant plus, vous risquez d’avoir beaucoup de mal à trouver le sommeil au moment du coucher.

– Caféine. A éviter avant de vous coucher, bien évidemment. Celle-ci est un excitant. Il est vrai que certaines personnes boivent du café le soir sans difficultés d’endormissement. Mais si vous souffrez de troubles anxieux et d’insomnie avant tout, mieux vaut stopper cette habitude.

Insomnie : ne pas cataloguer trop vite

Vous pouvez quelquefois penser que certaines personnes sont insomniaques car elles n’ont pas les mêmes habitudes de sommeil que vous. Mais cela n’est pas toujours vrai. En général, l’être humain adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Mais cela est juste une norme. Cela ne veut pas dire que cette durée vous convient à vous, par exemple. A vous de voir combien de temps vous avez besoin de dormir pour vous sentir bien.

Certains individus, par exemple, sont considérés comme de petits dormeurs. Ils peuvent en effet se coucher vers 23 h et se lever à 4 h sans problème et avec beaucoup d’énergie. D’autres auront besoin de 10 heures de sommeil. Mais cela ne veut pas dire que ces personnes ont un problème.

Les personnes âgées, par exemple, sombrent moins dans le sommeil profond. Elles sont facilement réveillées par des bruits. Elles ont également besoin de moins d’heures de sommeil. Et feront plus de siestes dans la journée.

Solutions pour retrouver le sommeil

Pour régler cette histoire d’insomnie, je vous invite à déja voir si vous pouvez y trouver des causes légères (voir ce que j’ai écris ci-dessus.) De là, peut-être qu’un simple changement d’habitude vous suffira et je vous le souhaite ! 

Si les causes sont plus profondes, je vous invite à consulter les différents articles de ce blog, notamment concernant les troubles anxieux. Les solutions qui seront évoquées auront en effet bien souvent un lien avec la disparition de votre insomnie.  

Cependant, je vous donne quelques petites astuces ci-dessous.

1- Certaines personnes tentent les Centres de sommeil. Pourquoi pas vous y intéresser si votre insomnie est vraiment difficile à gérer ?

2 – Si vous n’arrivez pas à vous endormir, au lieu de cogiter dans votre lit, levez-vous. Regardez la télévision, lisez, bref, faites une petite activité et ce, quelle que soit l’heure. Le sommeil comportant des cycles, dès que vous sentirez la fatigue vous gagner à nouveau, retournez vous coucher.

3 – Comme ce que je viens d’écrire, le soir, dès que vous vous sentez fatigué, allez vous coucher. C’est que vous êtes dans le bon cycle. Si vous ne le faites pas, vous pouvez sentir la fatigue passer. Vous êtes donc dans un autre cycle. Cependant, si vous allez vous coucher à ce moment, vous ne dormirez pas. Il est recommandé d’attendre qu’un nouveau cycle de sommeil fasse son apparition.

4- Enfin, rappelez-vous une chose. Il est tout à fait normal que vous soyez sujet à des angoisses incontrôlables et irrationnelles la nuit et surtout, vers 3 – 4 h du matin. Il est donc inutile d’essayer de vous calmer et de rationaliser. Vous ne pouvez qu’accepter la situation et laisser-passer cette sensation désagréable. 

Je vous souhaite dorénavant d’agréables nuits ! 

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