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La colère est une émotion dont tout être humain a déjà eu affaire dans sa vie. En réalité, même les animaux y sont soumis. Il s’agit donc une émotion naturelle et si celle-ci existe, c’est qu’elle possède un intérêt pour la survie de l’espèce. 

Là où le bât blesse, c’est plutôt quand celle-ci n’arrive plus à être maîtrisée par l’individu, ce qui nuit donc à son bien-être mais aussi à ceux des autres. La colère peut en effet avoir de lourdes conséquences, aussi bien physiques que mentales, si elle n’est pas maîtrisée.

Nous verrons donc dans un premier temps ce qu’est exactement la colère. Ensuite, nous étudierons pourquoi celle-ci peut souvent avoir des liens avec les troubles anxieux. Nous en verrons les principaux symptômes et analyserons les principales conséquences négatives qu’elle peut avoir. Il y aura également lieu de ne pas tomber dans deux principaux pièges : le refoulement de celle-ci et l’égo poussant à conserver cette attitude. Enfin, je vous donnerai les principales solutions qui vous permettront d’exprimer votre colère de la façon la plus optimale possible.  

Tout d’abord et comme précisé plus haut, il faut savoir que la colère est une émotion instinctive chez l’être humain, comme chez l’animal d’ailleurs. Il s’agit d’une émotion reptilienne, primitive, qui reflète le côté animal de l’être humain. Celle-ci est donc normale.

Là où la colère peut commencer à poser problème, c’est quand vous n’arrivez plus à la contrôler. Dans ce cas-là, vous pourrez commencer à ressentir de la haine et l’exprimer en pleine figure à votre interlocuteur. Des agressions verbales voire physiques peuvent donc apparaître. Et à ce stade, vous avez perdu tout votre côté rationnel. 

Je pense d’ailleurs que vous en avez déjà fait l’expérience. Quand vous êtes en colère, il n’est pas toujours bon de l’exprimer directement, au risque de le regretter plus tard. 

Enfin, il faut savoir que la colère peut prendre différentes formes. Elle possède également différents degrés. La colère peut donc aller de la simple irritabilité à une rage folle et incontrôlable. Elle peut aussi prendre la forme d’une rancune, de la jalousie etc…

Colère : ses liens avec les troubles anxieux 

J’ai trouvé important de rédiger un article sur la colère. Car même si une personne colérique n’est pas forcément anxieuse, on retrouve tout de même cependant ces deux critères chez bon nombre d’individus.

En effet, bien souvent, les personnes souffrant de véritables troubles anxieux ne sont pas compris par l’entourage non anxieux. Celles-ci peuvent donc commencer à éprouver de la colère face à l’incompréhension de leurs proches, lesquels faisant passer, comme message subliminal, que l’anxiété n’est que psychologique et qu’il suffit d’un peu de volonté pour la faire disparaître.

De plus, la personne souffrant de troubles anxieux peut vraiment se sentir démoralisée de ne pas arriver à aller mieux. Il faut également dire qu’une anxiété quotidienne diminue l’énergie de l’individu de façon considérable, lequel se sentira donc beaucoup plus souvent fatigué que la moyenne. Cette fatigue et ce découragement peuvent donc également faire apparaître de la colère. Colère d’être dans cette situation et de se sentir impuissant. 

Enfin, dans le cas inverse, il est bon de préciser qu’une personne en colère peut ressentir des symptômes impressionnants, se rapprochant de la crise d’angoisse. Voilà également pourquoi les deux peuvent sembler liés. 

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Colère : symptômes

La colère, comme toute émotion négative, peut déclencher divers symptômes désagréables. Nous pouvons retrouver les principaux symptômes suivants : 

– Symptômes physiques :

– Palpitations

– Bouffées de chaleur 

– Oppression de la cage thoracique

– Fourmillements

– Vertiges

– Difficultés à respirer

– Tremblements 

– Sueur

– Gorge sèche 

– Fait d’élever la voix

-Crispation

– Front plissé

– Yeux exorbités

– Symptômes émotionnels :

– Panique

– Sentiment de perdre le contrôle 

On peut donc bien voir, par la description de ces symptômes, que ceux-ci se rapprochent de ceux décrivant la crise de panique dans le cas d’une personne atteinte de troubles anxieux.

Colère : quels soucis peut-elle vous apporter ?

Comme précisé ci-dessous, la colère est une émotion normale et saine lorsque celle-ci est maîtrisée par l’individu. Cependant, si vous n’arrivez pas à la maîtriser, les conséquences qui s’en suivront pourront s’avérer délicates. 

Premièrement, bien souvent, quand une personne est en colère contre quelqu’un, celle-ci n’ose pas lui en faire part directement. Elle va bien souvent s’énerver et critiquer ladite personne à un tiers individu. Cela, en plus d’entretenir la colère, ne résoudra pas le conflit.

De plus, bien souvent, en contenant sa colère auprès de la personne concernée, le risque est de la reporter sur autrui, qui n’aura rien demandé ! Ce mécanisme s’appelle la goutte d’eau qui fait déborder le vase et malheureusement, celui-ci s’enclenchera bien souvent contre la mauvaise personne. Imaginez-donc le sentiment d’injustice que l’individu peut développer  à votre égard ! Le risque est donc de blesser inutilement des personnes et de vous faire, par la même occasion, des ennemis.

Plus grave encore, vous pouvez vraiment perdre le contrôle au point d’infliger des blessures physiques à autrui. Cela peut avoir de lourdes conséquences par la suite que vous regretterez au plus haut point, telles que plainte portée à votre égard, problèmes judiciaires etc…

Colère : le refoulement

Quelquefois, vous pourrez observer que certaines personnes semblent maîtriser leurs émotions, de sorte que rien ne semble les atteindre. Celles-ci ne se mettent en effet jamais en colère. Tout a l’air de leur passer au-dessus de la tête. Elles ont l’air calmes et sereines. Toujours aimables avec autrui. Je pense que vous en connaissez, des personnes comme cela, non ? A moins que ce ne soit vous qui êtes concerné par ce descriptif ?

En réalité, si certaines personnes sont effectivement plus sages, pour beaucoup d’autres cependant, cela n’est qu’une façade. Car en effet, la colère étant une émotion naturelle, il est obligatoire de la ressentir à certains moments de votre vie. Le tout est de l’exprimer fermement et dans le respect d’autrui. J’ai rédigé un article sur l’affirmation de soi, lequel est un mode de communication primordial pour avoir de bonnes relations avec les autres.

Et si vous souhaitez apprendre à vous affirmer plus en profondeur, je vous invite à aller consulter la formation de Jean LAVAL, coach en développement personnel à succès. Celui-ci a d’ailleurs rédigé un guide gratuit à ce sujet, si cela vous intéresse. N’hésitez pas à aller le télécharger, vous avez tout à y gagner ! 

Donc, si une personne prétend ne jamais ressentir de colère, c’est impossible. Elle vous ment. Elle refoule tout simplement celle-ci, car on lui a sûrement appris dès l’enfance que ne pas gérer ses émotions paraissait pour de la sauvagerie et que cela n’était pas digne d’une personne “classe”. 

Cette personne peut aussi refouler sa colère de peur de passer pour une personne méchante et de ce fait, de ne plus être aimée. Peut-être qu’une peur de l’abandon se cache derrière ce sentiment ?

En bref, refouler sa colère est tout aussi toxique que de ne pas savoir la maîtriser. De plus, refouler ses émotions et les nier n’est jamais bon pour le corps. En effet, celui-ci a besoin de les sortir afin de ne pas les imprimer en lui, ce qui pourrait provoquer, à la longue, des maladies. Un article sera également établi à propos du lien entre émotions et maladies. 

Colère : le piège de ne pas vouloir traiter sa colère 

Quelquefois, certaines personnes colériques ne veulent tout simplement pas apprendre à maîtriser leur colère, du fait de leurs croyances personnelles. En effet, certains individus croient dur comme fer qu’exprimer leur colère de manière outrageuse et agressive les fait passer pour des personnes à fort caractère, fort tempérament, qui ne se laissent pas faire ect…Elles sont en réalité fières de leur colère. Donc forcément, pourquoi vouloir la changer ?

Sauf que ce genre de croyances est erronée. Penser comme cela ne fait pas apparaître de croyances bénéfiques. Car bien souvent, se montrer aussi promptement en colère cache une blessure et une vulnérabilité chez la personne. Donc, certains individus ne seront pas dupes et ne vous percevront pas forcément comme vous aimeriez qu’ils vous perçoivent. 

Et de plus, être colérique et agressif avec les gens ne vous amènera pas leur respect. En effet, beaucoup confondent respect et admiration avec peur et dégoût, ce qui n’est pas du tout la même chose. Vous avez forcément le retour de bâton. Une personne que vous agressez ou que vous tyrannisez ne pourra jamais vous admirer. Celle-ci ne pourra éprouver que des émotions négatives à votre égard et jamais de la vie du respect. 

Colère : les solutions pour apprendre à la maîtriser 

Nous allons maintenant voir ensemble les solutions pouvant être envisagées afin d’ apprendre à maîtriser sa colère.

– Les astuces pouvant être appliquées dès que vous sentez la colère monter :

  • Vous en aller un temps

En cas de conflit avec quelqu’un, si vous sentez vraiment que vous n’arriverez pas à maîtriser votre colère envers celui-ci et que vous allez le regretter, il est préférable de quitter la pièce et d’aller prendre l’air. Ce n’est pas de la fuite. C’est tout simplement éviter la catastrophe. Après, une fois que vous vous serez calmé, une discussion plus sereine pourra avoir lieu avec votre interlocuteur. Réagir comme cela sera une preuve d’intelligence de votre part.

  • Respirer

Quand vous êtes en colère, vous pouvez diriger votre attention vers votre respiration en inspirant et expirant plus profondément. La respiration a un effet extrêmement calmant, celle-ci ralentissant progressivement l’organisme. J’ai d’ailleurs fait un article à ce sujet, car il est très important d’en parler. 

Pour ma part, afin de bien respirer, je pratique la méthode de la cohérence cardiaque. J’utilise pour ce faire Zenspire, qui est un petit appareil émettant des vibrations et lumières pour m’aider à bien réguler ma respiration. Car oui, nous sommes très nombreux à ne plus savoir respirer correctement. Si vous êtes intéressé par ce produit que j’utilise tous les soirs, c’est juste ici, étant précisé que si vous passez commande, vous bénéficierez d’une remise immédiate de 10 % grâce au code JL0620 : 

  • Rediriger votre attention

 

il s’agit un peu du même principe que pour la respiration. Sauf que là, dès que vous sentez la colère monter, vous pouvez rediriger votre attention sur n’importe quoi d’autre. Le paysage si vous êtes à l’extérieur, les objets étant dans votre champ de vision, vous remémorer un souvenir agréable etc…En bref, tout ce qui peut vous distancier de l’objet de votre colère. 

  • Vous confier

 

Vous confier à un membre de votre famille, un ami, un collègue etc…sur l’objet de votre colère peut vous aider à vous calmer. Une écoute bienveillante peut en effet être très utile. Attention cependant à ne pas vous attaquer à vos proches en vous confiant. N’oubliez pas qu’ils n’y peuvent rien !

  • Accorder une place au rire

 

Si vous vous mettez en colère facilement, c’est peut-être que vous prenez les choses un peu trop au sérieux. Alors, pourquoi ne pas apprendre à rire de vous-même ? En vous respectant et sans vous humilier, cela va de soi. Il s’agit en effet d’un bon outil pour faire retomber la tension. 

Aussi, essayez de sourire dans une situation où vous sentez la colère monter, même si cela peut paraître étrange pour votre interlocuteur si vous êtes en plein conflit avec lui. Mais cependant, avez-vous déjà entendu quelqu’un se mettre en colère et sourire en même temps ? C’est impossible, n’est-ce pas ? Donc, apprenez à sourire et vous sentirez la tension diminuer. 

Dans la continuité, si vous sentez la colère monter, pourquoi ne pas vous en aller pour aller pratiquer une activité amusante ? Rire et se mettre en colère sont en effet deux émotions bien souvent incompatibles, pas vrai ?

Et enfin, si vous êtes en train d’avoir une discussion conflictuelle avec une personne, pourquoi ne pas vous imaginer d’un seul coup celle-ci de manière amusante ? Par exemple, l’imaginer avec un nez de clown, ou toute nue, ou sur son toilette etc… Difficile de garder votre sérieux dans ces conditions, non ?

– Les astuces à pratiquer sur le long terme pour apprendre à maîtriser votre colère dans chaque situation à venir :

 

 

  • Pratiquer des techniques de relaxation

 

Ce n’est pas le nombre de techniques de relaxation qui manquent, de nos jours. A vous donc d’essayer d’en pratiquer certaines et de voir laquelle ou lesquelles vous correspond le mieux et vous apporte le plus la paix intérieure. Il peut s’agir de yoga (il en existe d’ailleurs différents types), de méditation. Mais également de médecines alternatives telles que sophrologie, acupuncture etc…

Et si la méditation vous intéresse, Jean LAVAL, coach dont je vous ai parlé plus haut, en a également créé une formation ainsi qu’un guide gratuit que je vous invite à télécharger en cliquant sur le bouton ci-dessous : 

  • Pratiquer un sport

 

Le sport, en effet, stimule la production d’endorphines, lesquelles sont des hormones apportant calme et bien-être. De plus, pratiquer un sport peut permettre à certaines personnes de maîtriser leur grande colère intérieure. Certaines se mettent à la boxe, par exemple, qui est un moyen pour elles d’exprimer leur colère et de se défouler sans porter préjudice à autrui, étant donné que c’est un sport encadré et réglementé.

  • Prendre la responsabilité de sa colère

Prenons l’exemple d’une situation où une voiture passe devant vous en vous faisant une queue de poisson. Pourquoi certains laisseront couler alors que d’autres exploseront de rage, quitte à suivre l’autre voiture ? Ce n’est donc pas l’évènement le problème, mais bien la perception que vous avez de cet évènement. Il faut donc bien comprendre que rien ni personne n’est la cause de votre colère. Il est facile d’accuser les éléments extérieurs. Mais malheureusement, tant que vous le ferez, vous n’arriverez pas à maîtriser votre colère, car la solution se trouve en vous. Vous devez prendre la responsabilité de votre colère.

  • Entreprendre une thérapie telle que la TCC

Si votre colère vous pose vraiment de gros problèmes dans votre vie, il va falloir réaliser un travail plus en profondeur sur vous-même. Vous pouvez pour cela vous faire aider par un professionnel de la santé. Les TCC peuvent bien fonctionner pour ce type d’émotion, notamment en ce qui concerne le côté cognitif. Car le thérapeute remettra en cause vos croyances néfastes vous faisant vivre de la colère en vue de les remplacer par d’autres plus bénéfiques. Cela vous aidera grandement à voir les choses différemment et avec plus de recul à l’avenir. 

  • Apprendre à pardonner

Enfin, quelquefois, nous n’arrivez pas à passer outre votre colère car vous avez une sentiment de rancune installé depuis bien longtemps vis-à-vis d’une personne. Cependant, vous ne pouvez continuer à vous ronger de l’intérieur comme cela. Il va donc falloir entamer un processus de pardon en y allant à votre rythme. Car il est évident que certaines choses sont plus faciles à pardonner que d’autres. Je vous laisserai d’ailleurs aller voir plus en détail mon article sur le pardon. Il y sera expliqué les différentes étapes de celui-ci, lesquelles seront essentielles afin de retrouver votre libre-arbitre et ne plus être l’esclave de votre colère ! 

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