Agoraphobie : se Libérer de ce Trouble Anxieux Invalidant

L’agoraphobie fait partie des troubles anxieux et reste une phobie courante. Il s’agit de la phobie de se retrouver dans un endroit public de crainte d’y rester bloqué, sans issues et de faire une crise d’angoisse. Elle est plus ou moins handicapante en fonction du degré de peur que la personne ressent, mais apparaît souvent bien plus complexe qu’elle en a l’air et cache fréquemment d’autres troubles anxieux. Vous vous sentez bien chez vous mais dès que vous devez sortir, vous commencez à angoisser. Les lieux nouveaux vous effraient fortement et vous les évitez au maximum, vous préférez rester dans votre routine. Au restaurant, vous vous sentez obligé de vite boire de l’alcool pour vous détendre afin que les autres ne remarquent pas votre profonde angoisse. Vous pensez souffrir d’agoraphobie ? Comment vous libérer de ce trouble anxieux invalidant ?

Définition de l’agoraphobie

L’agoraphobie désigne donc la peur de ne pouvoir s’échapper d’un lieu public et d’y faire une crise d’angoisse. Il peut également s’agir d’un transport en commun, comme le bus ou l’avion.

Le degré d’agoraphobie peut varier d’une personne à l’autre. Certaines ressentent juste de l’inconfort lorsqu’elles sortent de chez elles tandis que d’autres ne peuvent plus sortir de chez elles, ce qui est déjà bien plus problématique. 

En fait, il ne s’agit pas de la crainte du monde extérieur à proprement parler. En effet, la personne n’a pas peur de se retrouver en danger dehors, de par une agression, un attentat, un accident de la route, etc. Elle a en réalité peur d’elle-même, de ses propres réactions à l’extérieur. Elle se sent incapable de se mettre à l’aise en dehors de chez elle, elle n’a pas confiance en elle. 

Là est le problème profond de l’agoraphobe : celui-ci a, en fait, la phobie du changement, et se pense ainsi incapable de gérer une situation nouvelle. Voilà pourquoi il évite souvent les lieux nouveaux où il vit très mal le fait d’y aller s’il se force. Pour lui, le changement est considéré comme une mort symbolique. Il a donc la croyance suivante : changement = mort. C’est pourquoi il est bien plus simple de rester chez soi, un endroit on ne peut plus connu et rassurant.

Symptômes de l’agoraphobie

Une personne agoraphobe se trouvant en extérieur peut ressentir les symptômes suivants, les mêmes que ceux d’une crise d’angoisse : 

• palpitations faisant craindre la crise cardiaque ; 
• boule dans la gorge, difficultés à respirer, sensation d’étouffer et de mort imminente ; 
• vertiges ; 
• bouffées de chaleur faisant penser à un malaise ; 
• nausées voire, vomissements ; 
• transpiration excessive ; 
• impression de déréalisation et/ou de dépersonnalisation, faisant croire à la personne qu’elle devient folle ; 
• tremblements incontrôlables. 

Comportements sécurisants de l’agoraphobe

Certaines personnes évitent totalement de sortir. Leur degré d’agoraphobie apparaît ainsi très élevé. D’autres prennent leur courage à deux mains et se forcent à sortir, mais adoptent des comportements sécurisants lorsqu’elles se retrouvent en extérieur, ce qui les maintient dans leur trouble : 

• elles sortent toujours en compagnie d’une personne sécurisante pour elles et jamais seules. Elles maintiennent donc la croyance qu’elles ne peuvent s’en sortir seules ; 
• elles affrontent l’événement qui leur fait peur mais le font très vite pour en être débarrassées rapidement. Ainsi, elles ne restent pas assez longtemps sur les lieux anxiogènes pour s’y habituer ; 
• ces personnes se mettent à côté d’une fenêtre et l’ouvrent pour ne pas ressentir la sensation d’étouffement. Elles croient ainsi qu’elles peuvent vraiment s’étouffer ; 
• elles sont constamment sur leur portable et s’enferment alors dans leur monde pour ne pas prendre conscience de l’environnement dans lequel elles se trouvent ; 
• ces individus prennent dans leur sac un anxiolytique au cas où la panique survient. Ils pensent donc ne pouvoir s’en sortir sans médicament ; 
• ces personnes ne sortent qu’à des moments calmes, ce qui leur faire penser qu’elles ne pourraient gérer la situation si de nombreuses personnes se trouvent au même endroit ; 
• dans un lieu fermé comme un restaurant, elles cherchent constamment une place proche des toilettes ou de la sortie. 

Liens entre l’agoraphobie et d’autres troubles anxieux

Une personne agoraphobie a bien souvent d’autres troubles anxieux et mentaux et notamment : 

• une phobie sociale. En effet, si la personne a aussi peur de sortir, c’est parce qu’elle a peur du regard des autres et de ressentir de l’humiliation en leur présence. Voilà pourquoi elle se sent bien chez elle, puisqu’elle ne se sent pas jugée et observée. Elle peut être atteinte d’émétophobie (phobie de vomir) et de laxophobie (crainte d’avoir une diarrhée soudaine) ; 
• une addiction à l’alcool. C’est notamment le cas si la personne doit aller au restaurant, dans un repas de famille, dans un séminaire pour le travail, etc. Celle-ci va vite chercher de quoi boire afin de se sentir détendue en présence des autres et pour que ceux-ci ne remarquent pas son mal-être ; 
• la dépression, puisque l’individu reste cloîtré chez lui la plupart du temps et a donc tout le temps de ruminer. 

Causes de l’agoraphobie

Il existe plusieurs causes à l’apparition de l’agoraphobie, comme : 

• avoir un parent agoraphobe ; 
• avoir subi une crise de panique soudaine en présence d’une foule. Cet épisode s’est transformé en traumatisme pour l’individu, lequel est progressivement devenu agoraphobe en évitant de sortir pour ne plus subir ce genre de mésaventure ; 
• la mémoire transgénérationnelle. Un ancêtre a vécu de l’agoraphobie et l’a transmis, inconsciemment bien sûr, à la personne agoraphobe. Son agoraphobie ne lui appartient donc pas ; 
• avoir failli mourir en étant jeune ;
• une séparation brutale avec la mère lors de la phase de fusion, quelle qu’en soit la raison (décès, hospitalisation, etc.) 
• s’être senti responsable du bonheur de sa mère ou avoir dû l’aider dans son rôle de mère. De ce fait, l’individu s’est trop ouvert aux émotions des autres étant jeune. Il est maintenant aux aguets pour prévenir les malheurs en présence des autres. Il capte donc toutes les émotions et peurs d’autrui en public, ce qui apparaît très fatigant pour lui. 

Conséquences de l’agoraphobie

La conséquence principale de l’agoraphobie, si elle n’est pas traitée, et que celle-ci empire au point où l’individu ne peut plus du tout sortir de chez lui. Cela peut provoquer : 

• de nouveaux troubles anxieux ;
• des conflits avec l’entourage. Les proches ne comprennent plus la personne et peuvent même s’en éloigner, ce qui aggrave d’autant plus l’isolement de l’agoraphobe ; 
• une grande stagnation. La personne ne cherche plus à entreprendre de nouvelles activités, à évoluer en vivant des expériences inédites. Elle loupe de grandes occasions pour rendre sa vie bien meilleure.

Comment se libérer de l’agoraphobie ?

Comme tout trouble anxieux, des solutions existent pour se libérer de l’agoraphobie. Les voici :

Suivre une thérapie avec un éventuel traitement médicamenteux

La thérapie principalement conseillée pour ce trouble reste la TCC (Thérapie Comportementale et Cognitive), car le thérapeute va vous pousser à vous exposer régulièrement à ce qui vous fait peur, c’est-à-dire l’extérieur. Si votre agoraphobie est sévère, il peut déjà vous conseiller de sortir juste devant chez vous, puis jusqu’au bout de votre rue, chez votre boulanger, dans la petite supérette du coin, etc. jusqu’à réussir à vous trouver dans une foule conséquente sans anxiété. C’est une thérapie basée sur l’action, qui va donc vous apprendre à changer vos comportements pour adopter de nouvelles habitudes bien plus bénéfiques pour vous.

Si les exercices apparaissent trop difficiles à réaliser pour vous, la prise ponctuelle d’antidépresseurs peut vous aider à les réaliser. Ce traitement ne doit être qu’une béquille vous permettant d’agir, car il est préférable d’agir avec un médicament que de rester cloîtrer chez soi sans évoluer à cause d’une trop grande peur. Mais celui-ci ne doit pas être pris trop longtemps, puisqu’il a tout de même des effets secondaires et qu’il ne vous aidera pas à traiter le problème de fond, la cause de votre agoraphobie. Mieux vaut donc le prendre si vous n’arrivez pas à faire autrement mais tout en travaillant sur vous et vos blessures.

Se tourner vers la médecine alternative

Vous pouvez aussi prendre rendez-vous avec un praticien proposant une médecine alternative. Il en existe plein, à vous de voir ce qui vous correspond le mieux. Il existe, par exemple, l’hypnose, l’EMDR, la kinésiologie, l’Ortho-Bionomy, la somatothérapie, l’énergétique, et j’en passe. Certaines approches, comme l’hypnose, travaillent sur l’inconscient et peuvent ainsi vous aider à trouver la cause de votre problème. D’autres, comme la somatothérapie, vous permettront de vous libérer des maux de vos ancêtres ne vous appartenant pas. L’EMDR peut guérir un traumatisme. Vous pouvez en essayer plusieurs et voir quelle méthode vous fait le plus grand bien. En effet, puisque chaque personne est différente, il est possible que certaines pratiques vous aident énormément, alors que d’autres ne vous feront aucun effet. 

Pratiquer des techniques de relaxation

Qui dit trouble anxieux dit anxiété. Par conséquent, il est conseillé de pratiquer des techniques de relaxation. Yoga, méditation, sophrologie, méthode jacobson… les pratiques permettant de ressentir une grande détente ne manquent pas. N’hésitez donc pas à en essayer plusieurs afin de voir laquelle vous fait le plus grand bien. 

Apprendre à bien respirer vous permettra aussi d’éviter d’éventuelles crises d’angoisse. Pour ce faire, mieux vaut réaliser des exercices de respiration régulièrement. Vous pouvez, par exemple, pratiquer la cohérence cardiaque : 10 minutes le matin, 10 minutes l’après-midi et 10 minutes le soir. Je vous invite à aller consulter mon article sur la respiration pour plus d’informations à ce sujet.

Corps et mental sont liés. Ainsi, en apaisant votre corps, vous soulagerez automatiquement votre mental.

S’aider d’huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent apaiser votre organisme. Pour diminuer les troubles anxieux, bien dormir est primordial. Ainsi, essayez de mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, laquelle possède des vertus apaisantes. Vous pouvez aussi acheter un petit roll-on anti-stress, composé d’huiles essentielles relaxantes, à appliquer sur vos poignets et à inhaler en extérieur dès que vous sentirez le stress monter.

Pratiquer une activité sportive

Essayez de pratiquer une activité sportive qui vous correspond au moins trois fois par semaine. En effet, le sport produit de la dopamine et des endorphines dans votre organisme, les hormones de la motivation et du bonheur. Bien sûr, vous pouvez choisir plusieurs activités physiques. L’essentiel est que vous ressentiez du plaisir et que vous vous éclatiez pendant votre séance de sport. Ne pratiquez donc pas un sport trop difficile ou que vous voyez comme une corvée. Le but est de vous amuser tout en bougeant votre corps.

Vivre la vie que l’on désire

Si vous souffrez d’agoraphobie, il y a fort à parier que vous vous êtes oublié pour vous occuper du bonheur des autres, comme je l’ai indiqué plus haut. Commencez donc à réfléchir à ce que vous aimez faire dans la vie. Osez penser plus à vous, vos proches ne vont pas arrêter de vous aimer. Réfléchissez sur vos valeurs et sur le moyen de vivre en accord avec elles. Apprenez à vivre l’existence que vous désirez vous et non pas celle que les autres aimeraient que vous viviez. Je vous assure que cela va améliorer considérablement votre vie

L’agoraphobie peut être vécue de manière différente tout au long de la durée de votre trouble. Elle peut apparaître exagérée certaines fois et légère dans d’autres. Il est important de savoir que oui, vous pouvez vous en débarrasser totalement bien que, comme tout trouble anxieux, des rechutes restent possibles. Certaines personnes s’en débarrassent d’ailleurs seules, en se forçant à sortir et à affronter les situations anxiogènes pour elles. Essayez d’appliquer progressivement et régulièrement les conseils de cet article pour vous en libérer une bonne fois pour toutes.  

(Si mon travail vous aide )